bialko kg

po co Ci gainer? kukurydziane - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy daj owsiane dodaj orzechów brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka zamiast gainera kup białko i pij rano margaryna - out szynka - out możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek przed treningiem ww i niskim ig ryż brązowy, makaron [...]

[...] 50 gram orzechow 6. kolacja 4 jajka cale lub 150 gram twarogu poltlustego Jezeli nie zdolalem danego dnia zjesc 6-ciu posilkow to piaty posilek zastepuje szostym, tzn bialko i tluszcz. Jednak jak mam ochote na jakiegos batonika czy cos ze slodyczy, np nalesniki z dzemem, co bardzo rzadko sie zdarza, nie odmawiam sobie. Wydaje mi sie, ze [...]

[...] I na pewno mozna osobno? wtedy nie nastapi katabolizm miesniowy? Mam na sniadanie zjesc np kasze z kefirem i owocami i migdalami? potem kasze np z orzechami i potem rybe z oliwa i potem twarog z oliwa, czy jakies mieso? ja juz sama nie wiem, powinno niby byc bialko i ww w kazdym posilku...? a IG ziemniakow i jaglanej mnie dobija, boje sie utyc

[...] Kombinuje caly czas i jeszcze bardziej sie pograzam. Lepiej jak ogranicze wegle, a wezme wiecej tluszczu, czy moze wegle zostawic wysoko, tluszcze 1,4 g na kg masy ciala, bialko w sumie 1,5g? Ma byc w sumie zasadowo. I tak nie jest... migdaly jaglana mleko kozie ewentualnie jablko, ale nie za dobrze sie czuje Cieciorka i oliwa i warzywa [...]

[...] ulozyc diete, zeby byla rozdzielna i nie powodowala katabolizmu, itp? Juz z Rossim gadalam na ten temat i zaproponowal mi cos w rodzaju diety optymalnej, wyłaczyc skrobie, bialko zmniejszyc do 1g-kg, jakies 15%kalorii tluszcze 60%kalorii i wegle z warzyw reszta. Wszystko to ma na celu zaglodzenie grzybka. Kombinowalam, kombinowalam i znow [...]

Oczywiście przyznaję się bez bicia, że trzeba w tym dużo zmienić. Zależy mi na tym żeby zejść jeszcze około 5 kg w dół, ale w taki sposób aby nie palić wraz z tkanką tłuszczową mięśni. Zaczynając od treningu MatixJaw stwierdził zbyt dużą ilość ćwiczeń na górne partie w stosunku do nóg. Hmmm nie chcę być nie miły ale... ciśnie mi się na usta [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:85-86kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]

Jeszcze raz dzięki wszystkim za odpowiedzi. Zmodyfikowałem trochę według waszych rad. Biorąc też pod uwagę moje możliwości kulinarne, oraz jakieś sensowne przygotowywanie posiłków oraz ich spożywanie. Zwiększyłem białko (prawie 2g/kg), tłuszcze (1g/kg), no i zredukowałem węgle (nie wiem czy jeszcze ich nie za dużo). Dopisałem również kiedy będę [...]

ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata Lecz miałem przestój ćwiczę pół roku 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanon 250 12 Strzałów 500mg na tydzień, Boldenon 10 ml Chyba co 3 dzień nie [...]

Michal__ w takim razie bialko (jako odzywka) jest Ci tutaj najmniej potrzebne...zeby przyprac na wadze przy szybkiej przemianie materii potrzebujesz weglowodanow i tluszczu...bialka nawet na poczatku bym dal 1,5g/kg mc czyli ok 90g na dzien...to jest pulap ktory BARDZO latwo osiagnac sama dieta...a obawiam sie ze jesli siegniesz po odzywke [...]

Przecież to jest głodówka :O Zacznij od 2000kcal, podbijaj 100 co tydzień i patrz jak to idzie. Wody nie wliczaj pij ją litrami, to samo herbata. Składnikowo wygląda ok, ale nie jeśli chodzi o kcal. Białko daj 2-2,5g/kg tłuszcz: 1,1g/kg Węgle reszta

Dziękuje bardzo przeczytałem wszystko :) A więc po kolei Nadmiar błonnika - rzeczywiście może u mnie występować bo kiedyś podliczyłem na nutritiondata com i bez warzyw wyszło 50 g a warzyw sobie nie szczędzę więc pewnie tego błonnika jest dużo. Jeśli tyle wyszło bez warzyw, to z nimi może być ze dwa razy tyle, co potrzeba lub nawet więcej, wg [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 97-98kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 120 cm -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: 220 gra/dzien -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu 6 kg na nim zdobytej masy 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: zdobycie 3 kg masy [...]

dzisiaj 30 minut aerobów, po pierwszych 10 minutach lało się ze mnie ładnie, a potem... nie mogłem skończyć, odezwała się kontuzja ścięgna, zaczęło boleć i dalej biec nie mogłem do tego wszystkiego buty mnie obtarły, mam mega pęcherze na stopach, trzeba będzie przerzucić się na rower bonie ma sensu się męczyć. koxamans- ja FBW wybrałem ze [...]

Solaros czytasz w moch myslach , tak jako dodatek do bialka dla mnie MUSI BYC 100% (trawienie wchlanianie , przyswajanie) swego czasu recenzowalem - bez spozycia! - nowy produkt CL Golden Gains 'GoldPro Complex: 20 000mg Hydrolizowane białko mleka Hydrolizat koncentratu białka serwatki o różnej długości i stopniu [...]

WIEK:26 2. WAGA: ok 120 kg 3. WZROST: ok 190 4. WYMIARY: -biceps: ok 50 -klatka: nie wiem -udo: ok 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 7-8 posilkow dziennie -białko: 3 g na kg maszy ciala -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mysle ze ok 10- lajtowe gl z jednogo srdka 8. TRENING: [...]

[...] kapsulek mono +2 kapsulki tauryny + 2 kapsulki ALA. Ewentualnie wraz z Carbo jesli bys sie na zakup ten zedecydowal nietreningowe rano porcja CP 9 gram na wieczor porcja CP bialko tuz przed spaniem oraz jako dopelnienie posilkow w ewentualne brakujace bialko P.S. BYku ja waze tylko 3 kg wiecej to moze na zawody zbije do 82,5 to powalczymy [...]

Zostaw białko na takim poziomie jak jest (tym bardziej,że wliczasz do bilansu białko roślinne). nie słuchaj jak ktoś każe Ci jeśc mniej niż 2g/kg masy ciała.Sam wywnioskujesz po kilku tygodniach stosowania diety czy taka ilośc białka to za dużo,czy za mało.Nie ma gotowych recept,są tylko schematy,które trzeba do siebie dopasowac metdą prób i [...]